Ravitsemusterapeut Kirsi Englund delar med sig av sina bästa tips för att lära barnen en hälsosam inställning till mat och godis.
Fokusera på näringsrika alternativ
Att göra slut på familjens godisdagar handlar inte bara om att förbjuda sötsaker, utan också om att erbjuda näringsrika alternativ. Englund rekommenderar att ha färska frukter och grönsaker tillgängliga som snacks istället för godis. Genom att visa barnen att hälsosamma alternativ kan vara lika goda som godis, kan man gradvis minska deras suget efter sötsaker.
Att involvera barnen i matlagningen kan också vara ett effektivt sätt att öka deras intresse för näringsrik mat. Genom att låta dem vara med och laga maten kan de lära sig mer om olika livsmedel och hur de påverkar deras hälsa. Det kan även vara en rolig aktivitet som stärker banden inom familjen.
Skapa tydliga regler och rutiner
För att göra slut på familjens godisdagar är det viktigt att skapa tydliga regler och rutiner kring mat och godis. Englund rekommenderar att sätta upp gränser för hur ofta och i vilka mängder barnen får äta godis. Genom att ha tydliga regler blir det lättare för barnen att förstå vad som är tillåtet och inte, och det minskar risken för konflikter kring maten.
Det är också viktigt att skapa rutiner kring måltiderna för att främja en hälsosam inställning till mat. Genom att äta regelbundet och vid fasta tider kan barnen lära sig att lyssna på sin kropps signaler och äta när de är hungriga istället för av andra skäl. Att äta tillsammans som familj kan också främja en positiv inställning till mat och skapa en trevlig gemenskap.
Kommunicera öppet och respektfullt
Att göra slut på familjens godisdagar handlar också om att kommunicera öppet och respektfullt kring mat och hälsa. Englund betonar vikten av att inte använda mat som belöning eller bestraffning, utan istället se det som en naturlig del av vardagen. Genom att prata öppet om mat och hälsa kan man skapa en trygg miljö där barnen känner sig fria att uttrycka sina tankar och känslor kring mat.
Det är också viktigt att vara ett gott föredöme för barnen när det gäller mat och hälsa. Genom att visa ett positivt förhållningssätt till mat och ätande kan man inspirera barnen att göra hälsosamma val. Att vara medveten om sin egen attityd och beteende kring mat kan därför vara avgörande för att skapa en hälsosam inställning hos barnen.